第二系列被称为Nadi Shodhana，酷好是神经清洁。这是因为对后弯时势的温雅。

后弯饱读动并保握脊柱的柔滑度，同期掀开能量通说念，让Prana解放流动。

第二系列，系统地构建在第一个系列基础上。你准备好了吗?

今天共享中级序列里的鸽子式。

鸽子式Kapotasana

胸部朝上抬起。双手收拢脚后跟。肘部撑握在脚后头的地上。

鸽子式B

在第二种阵势中，手掌压在地上。双膝举高后弯。

阿斯汤加插足神志

Sapta7：吸气，越过，双膝着地，双手放在臀部后头。

Astau8:呼气，向后盘曲让手垂在头顶，用手收拢你的脚后跟。臀部上前推，胸部朝上。疑望第三只眼睛。呼吸五次。

Astau8:吸气，伸展双臂。疑望第三只眼睛。呼吸五次。鸽子式B。

Nava9:吸气，抬起双腿。

Dasa 10:呼气，向后跳到Chaturanga Dandasana四柱撑握。

Ekadasa 11:吸气。上犬式。

Dvadasa12，呼气，向下犬式。疑望肚脐。

在“鸽子式”的第二种阵势中，手掌压在地上。背部朝上盘曲到高于膝盖，传统的计数中:获胜启动vinyasa8。把你的手从脚后跟上拿开。把它放在脚傍边。手指指向膝盖。伸直你的手臂，把你的骨盆朝上和上前推。保握到第五次呼吸。

退出时轻轻地上前出动盆地。把你的手放在骨盆上。检讨你的膝盖。把你的骨盆放在脚后跟上。

第二个版块更多的拉伸到正面筋膜的中心部分。你会嗅觉到骨盆，躯干和肩膀前部有更多的拉伸。

Kapotasana是一个后弯时势，被称为鸽子式，来自梵语，kapota的酷好是鸽子，asana的酷好是姿势。时势有助于掀开胸部，也加强了背部和腹股沟。它掀开并增多髋部的天真性，同期加强背部，拉伸大腿和腹股沟。

时势详解：

跪直，九游体育双膝略窄于臀部宽度。吸气时，将下巴向胸骨标的收拢，头部和肩部歪斜，尽可能向后，不要将臀部上前推。

将肩胛骨紧贴背部，拿起胸骨顶部。当你的胸部最大终了地抬起时，迟缓将头向后削弱。一直向后拱，将头和手放在地板上，让你的臀部富足上前，以均衡向后畅通的躯干和头部。按压你的手掌，将你的头略略抬离大地，抬起你的臀部。

作念一次无缺的吸气来彭胀你的胸部。然后，轻轻地但透顶地呼气，按压你的小腿和前臂贴着地板；当你这么作念的时间，拉长尾骨，双膝，并向违抗标的抬起胸骨。保握这个时势30秒或更永劫期，每次吸气进一步彭胀胸部，每次呼气齐削弱腹部。

Kapotasana的平允

时势拉伸躯壳的扫数前部、脚踝、大腿、腹股沟、腹部和胸部，和喉咙，拉伸深臀屈肌(腰)，增强背部肌肉，改善姿势，刺激腹部和颈部的器官。

有底下这些情况的，你应该十足幸免训练这个时势：

最近作念过髋部或膝盖手术的东说念主。

严重坐骨神经痛患者。

当今患有严重髋部、膝盖或腰痛的东说念主九游体育9GameSports中国官网